[Musique]
"Bonjour je suis Thierry, votre animateurforme équilibre ASEPT. Aujourd'hui, nous vous proposons de découvrir en
trois minutes l'importance d'une pratique physique au quotidien. Pour cela nous allons aborder trois thématiques :
- la tonification du haut du corps qui vous permettra de renforcer vos muscles et articulations.
- l'équilibre qui vous aidera à maîtriser vos postures et mouvements.
- Et pour finir la coordination qui dans un souci d'efficacité vous aidera à harmoniser vos gestes du quotidien.
Pour cela nous aurons besoin de bouteilles d'eau ou de bouteilles de lait, d'un balai, d'un ballon et d'une chaise. Vous êtes prêts ? Allez c'est parti."
La tonification du haut du corps
"Pour ce premier thème, aborder la tonification du haut du corps, je vais utiliser deux bouteilles. Je peux utiliser également des bouteilles de format plus petit moins lourd afin que ça puisse correspondre à vos capacités. Premier exercice de cette
thématique : l'oiseau. L'oiseau ça consiste à travailler sur une amplitude régulière et progressive qui permettra de faire monter les bras le plus haut possible. Cet exercice devra être répété 5 à 10 fois, 10 fois serait l'idéal."
"Pour ce deuxième exercice de la thématique tonification du corps je vais faire le mouvement du marcher. Ce mouvement va consister à faire des amplitudes progressives de plus en plus hautes avec des bouteilles et à venir, je me mets de profils, à venir bien chercher sur l'arrière de votre corps et être bien équilibrée de façon régulière, solliciter les épaules, les biceps et les
triceps. Cet exercice sera répété 5 fois minimum en fonction de vos capacité, et l'idéal et c'est toujours pareil de monter jusqu'à 10 répétitions."
L'équilibre
"Pour travailler la question de l'équilibre, je vous propose l exercice où il s'agira de faire, comme je suis en train de vous le
montrer, une amplitude progressive de 5 à 10 répétitions du côté gauche avec alternance bien sûr avec le côté droit. Si jamais j'ai peur de perdre mon équilibre, je peux m'appuyer sur une chaise ou bien contre mur ou une table afin de prévenir une chute."
"Autre exercice permettant de travailler l'équilibre, l'exercice de la montée de chaise. Il s'agit tout simplement d'alterner une
montée de pied droit et une pied gauche sur la chaise tout en restant en équilibre. Cela vous permettra de travailler une
tonicité au niveau du ventre mais aussi des fesses. Cet exercice peut être également fait si vous avez des escaliers en vous
tenant sur une rampe et en maintenant toujours pareil les montées de genoux. Les répétitions devront être fait cinq à
dix fois".
La coordination.
"Venons-en au thème de la coordination pour ça je vous propose l'exercice avec un ballon. Celui ci peut être aussi fait avec une
balle, voire même une pelote de laine. L'exercie sera d'envoyer l'objet vers le ciel ou bien vers le sol ou bien vers le mur, le maximum de fois possible, afin de travailler votre lecture de trajectoire mais également les gestes réflexes de pouvoir attraper
votre objet".
"Un autre exercice qui permet de travailler la coordination est celui très amusant du balai. Il s'agit d'envoyer le balai d'un côté puis de l'autre, tout en regardant, mais en même temps en travaillant la tonicité des cuisses ainsi que la coordination avec les mambres supérieurs. On essaie de faire cet exercice au moins une dizaine de fois de chaque côté. Pour ceux ayant plus de difficultés, vous pouvez le faire au mieux 5 fois."
"J'espère que 3 minutes d'informations vous ont plu. Pour en savoir plus n'hésitez pas à vous renseigner sur l'atelier forme
équilibre et vous inscrire directement sur le site de l'ASEPT de votre département. Soyez curieux nous avons de nombreux
ateliers à vous proposer et souvenez vous il n'est jamais trop tard pour penser à sa santé.
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